みなさん、こんにちは。まめこです。
前回の記事で、私の「骨量＆タンパク質アップ作戦」としての「足し算朝ごはん」をご紹介しました。
（チーズトーストにマヨネーズをかけてしまったのは、ここだけの秘密ですが！笑）
実は、朝ごはんに加えて、私にはずーーっと悩んできた「もうひとつの戦い」がありました。
それは……
「夕方4時、夕飯の支度をしながら、猛烈にお腹が空く問題」です！（笑）
家事をがんばってお腹がペコペコ。
何より「あぁ、また食べちゃった……」という謎の罪悪感に襲われますよね。
「おやつはダイエットの敵！」
「大人なんだから我慢しなきゃ……」
そうやって、大好きな甘いものを目の敵にしていませんか？
でも、栄養士の私から言わせてください。
おやつは、我慢しなくて大丈夫です！
大切なのは「おやつ＝ダメなもの」として引き算することではなく、
「今の私に足りていない栄養を補給する時間」
として、優しく足し算してあげること。
今日は、プロの栄養士であり、ズボラ主婦でもある私が、冷蔵庫にコソッと常備している「食べるとむしろ、からだも心もきれいになるおやつ」をご紹介します♪
🍧 ① スプーンですくう美容液！？お気に入りスプーンで食べる「オイコス」
まず1つ目は、我が家の冷蔵庫に切らさず並んでいる「ギリシャヨーグルト・オイコス（ストロベリー）」です。
「オイコスって、筋トレしている人が食べるものでしょ？」
と思われがちですが、実は忙しい女性やお母さんにこそ、最強の味方なんです！
おすすめポイント：
なんといっても「脂質ゼロ」なのに「タンパク質が10g」も摂れること！
普通のヨーグルトよりも、水分がカットされていて「ぎゅっ」と詰まっているので、まるでレアチーズケーキを食べているような満足感があります。
そして私のこだわりは、「お気に入りの可愛いスプーンを使って食べる」こと！
今回は、引き出しの奥からちょっと懐かしいハローキティのスプーンを出してきました（笑）。
忙しい毎日のなかで、自分をおもてなしするように、大好きなスプーンでゆっくりすくって食べる5分間。
それだけで、ただの栄養補給が「贅沢な癒やしのデザートタイム」に早変わりします♪
🍢 ② 気分をあげる「ひとくちピックちくわ」
そして、甘いものばかりだと、しょっぱいものが欲しくなることってありますよね。
スナック菓子に手を伸ばす代わりに、私が声を大にしておすすめしたいのが「ちくわ」です！
ちくわは白身魚のすり身。つまり、「超・低脂質で、高タンパク」な、からだづくりに最適なおやつなんです。
底が浅い、ちいさな白い角皿にひとくちサイズに切って並べ、お気に入りの100均のピックを刺してみる。
これだけで、パソコンやスマホを触りながらでも手を汚さずに「ながらパクパク」できちゃいます。
可愛いグリーンのハートとオレンジの王冠ピックが並んでいるだけで、なんだかピンチョスみたいで、見るだけでちょっと気分が上がりますよね！
我が家がちょっと奮発して買っている「でん粉を使っていないプリプリちくわ」は、上品な魚の旨みと弾力があって、これだけで「あ〜、美味しいものを食べた！」という幸せな満足感が得られます。
🍫 ③ チョコが止められないあなたへ！「高カカオチョコ」と「アーモンド効果」の最強美容タッグ
「そうは言っても、やっぱりチョコレートの甘さに癒されたい！」
分かります、その気持ち。私もチョコレートが大好きです（笑）。
我が家のお守りチョコ、「カカオ72%」のチョコレートです♪
この高カカオチョコ、実は同じく「美容の塊」である「アーモンド効果（ドリンク）」と一緒にいただくのが、栄養士まめこ流の最強おやつなんです！
コップに移し替える時間も手間ももったいないので、私はいつも小さいパックをそのままチョコの横に「ドン！」と置いてストローをさしちゃいます（笑）。
ここがすごい！栄養士のミニ解説：
カカオに含まれる「カカオポリフェノール」と、アーモンドにたっぷり含まれる「ビタミンE」は、どちらもトップクラスの抗酸化作用（エイジングケアや血流サポート）を持っています。
この2つを一緒に摂ることで、相乗効果が生まれ、からだのサビつきを防いでくれる「食べる美容液セット」になるんですよ♪
そして、この写真の奥でちょこんと見守ってくれている「紫のくまさん」。
実はこれ、不登校でおうちで一緒に過ごしている娘が、私のお誕生日にプレゼントしてくれた、世界で一番大切な宝物なんです。
夕方、ちょっと疲れて「ふぅ」とため息が出そうになった時。
この優しくて香ばしいアーモンドチョコを口に含み、隣の可愛いくまさんを見つめると、温かい気持ちが胸いっぱいに広がります。
「おうちでブログをがんばって、この子たちの未来を支えるぞ！」
そんな前を向くパワーを、このくまさんがいつも私にチャージしてくれます。
🌸 おやつは「からだと心を整える、私へのご褒美」
おやつを食べる時、
「あ〜、また食べちゃった。私、ダメだなぁ……」
って思うの、もう終わりにしませんか？
今日からは、
「今日もよくがんばっている私のからだに、必要な栄養と愛をご褒美として足してあげよう♪」
そんな風に、おやつを愛おしく選んでみてください。
「引き算」ばかりの窮屈な毎日から、「足し算」で心にゆとりを持つ暮らしへ。
みなさんも、ぜひ冷蔵庫に「お守りおやつ」、常備してみてくださいね。
今日もお母さん、お疲れ様です。
自分を大切にする時間を、ほんの5分だけでも作ってあげてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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