こんにちは、まめこです！
前回の記事では、息子の怪我（左肘靭帯損傷）をきっかけに、回復を早めるための「リカバリー栄養学」についてお話ししました。
病院の先生の温かいサポートのおかげもあり、息子は少しずつ回復に向かっています。
でも、スポーツをがんばる子どもを持つ親として、次に頭をよぎるのは「また怪我をしたらどうしよう……」という再発への不安ではないでしょうか。
せっかく怪我が治って大好きなスポーツに復帰できても、すぐに同じ場所を痛めてしまっては、子どもの心も折れてしまいますよね。
実は、怪我の予防や、一度痛めた場所を前よりも強くするために、おうちの食卓でできる「予防栄養学」があります！
今回は、怪我を繰り返さない強い体をつくるための食習慣と、がんばるお母さんの心がふっと軽くなるメッセージをお届けします。
🥦 怪我を繰り返さない！体を土台から強くする「3つの食習慣」
サポーターや筋トレで外側を補強するように、食べ物で「細胞の柔軟性と強度」を高めておくことが、最大の怪我予防になります。
① 「しなやかな筋肉と靭帯」を作るための水分＋ビタミンC
乾燥した輪ゴムがプチッと切れやすいように、水分不足の体は怪我をしやすくなります。しっかり水分を摂ると同時に、水分を細胞に蓄え、靭帯のクッション性を高める「ビタミンC」を毎日こまめに摂りましょう。
✨簡単テク✨
朝ごはんにキウイやみかんを1個プラスするだけでOK！
② 「衝撃に負けない骨の土台」を作るカルシウム＋マグネシウム
骨を強くするにはカルシウムだけでなく、その吸収をコントロールする「マグネシウム」とのバランス（2:1）が命です。
✨簡単テク✨
出来上がったお味噌汁やスープ、白ご飯の上に「すりごま」をパパッと振るだけで、良質なマグネシウムとミネラルを手軽に補給できちゃいます！
③ 「疲労をためない」ため息の鉄分
体が疲れて筋肉が硬くなっているときほど、怪我のリスクが高まります。酸素を全身に運んで疲労物質を早く回収してくれる「鉄分」を意識しましょう。
✨簡単テク✨
アサリの缶詰や、小松菜、卵を日々のメニューにちょい足し！
🌸 お母さんへ：子どもの怪我が教えてくれた、大切なこと
子どもが怪我をすると、私たち親は「あのとき、もっとこうしていれば」「私のサポートが足りなかったのかな」と、自分を責めてしまいがちです。
でも、絶対に自分を責めないでくださいね。
今回の息子の怪我を通して、私はたくさんの温かい優しさに触れることができました。
親身になってくれるお医者さん、心配してくれるチームの仲間、そして、不自由な体のなかでも一生懸命前を向こうとする息子の強さ。
怪我は決して悪いことばかりではありません。
「周りの人の温かさに気づく機会」であり、「親子でこれからの体づくりをじっくり見直すための、大切なステップ」なんです。
お母さんが笑顔で「大丈夫、美味しいごはん食べて早く治そう！」と言ってくれること。それ自体が、子どもにとって何よりの心のサポーターであり、怪我を乗り越えるエネルギーになります。
💚 まとめ：一歩ずつ、前より強いチーム（親子）になろう！
復帰までの道のりは、焦ることもあるかもしれません。
でも、おうちの温かいご飯で内側からしっかり土台を作っていけば、復帰したときには、怪我前よりもずーっとしなやかで強い体に生まれ変わっています。
完璧じゃなくて大丈夫。
お母さんの優しい「美味しいね」の笑顔が、子どもの体を中から強くする一番のスパイスです。
焦らず、一歩ずつ。
今日もがんばったご自身を、たくさん褒めてあげてくださいね。
全国のがんばる親子へ、今日も特大のパワーを込めて。
パワーーー！！！💪🏽✨
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